Hablemos del vapeo
¿Conoces los vapeadores o cigarrillos electrónicos?
Estos dispositivos que han venido incorporándose poco a poco en el mercado y en los elementos de consumo de jóvenes y adultos, no es una solución real, para el consumo del cigarrillo. En los estados unidos, en este mismo año reportaron 3.6 millones de adolescentes que consumían cigarrillos electrónicos,
Los vapeadores o dispositivos electrónicos, actualmente, existen más de 400 marcas en el mercado y con una oferta de más de 7000 sabores, los cuales afectan las posibilidades de investigación de sus posibles efectos en la salud de las personas.
Lo que, si se sabe, es que estos dispositivos generan material particulado de 2.5MP, lo cual les permite el ingreso a los pulmones, ocasionando lesiones respiratorias graves.
La nicotina, es un componente presente en la mayoría de estos dispositivos y al no estar normado, no es segura la información que indica de contenido de este elemento en sus empaques.
Es importante saber que la nicotina es un componente altamente adictivo, con la capacidad de generar serios daños en el cerebro de los niños(as) y adolescentes, ya que el cerebro es más vulnerable que el de los adultos. Dentro de estas afectaciones se encuentra un menor control de los impulsos de consumo, afectaciones emocionales y del estado de ánimo y deficiencias de las habilidades cognitivas.
El consumo de cigarrillos electrónicos aumenta la probabilidad del uso del tabaco normal y de drogas estupefacientes.
Estos dispositivos pueden ser de dispositivos que parecen un cigarrillo, hasta dispositivos de apariencia de una USB, bolígrafos entre otros.
Fuente: CDC https://www.cdc.gov/tobacco/features/back-to-school/spanish/index.html
- Favorezca la comunicación con sus hijos(as), facilite el diálogo y el conocimiento las actividades en las que invierte su tiempo libre, su grupo de amigos y los intereses que tienen entre ellos.
- Infórmese de los diferentes tipos de dispositivos que existen para el consumo de tabaco o cigarrillos electrónicos.
- Dar ejemplo: el primer paso para evitar el acceso a estos dispositivos es el ejemplo que puedes dar a tus hijos para evitar el consumo de estas sustancias, el ver el consumo de sus padres afecta la posibilidad de querer hacerlo y aumenta la disponibilidad de ellos, para iniciarse en su consumo.
- Informe a sus hijos y explique de manera sencilla las diferentes posibilidades de consumo de estas sustancias, sus efectos y los escenarios en la que extraños o sus propios amigos pueden ofrecerle estos dispositivos o cigarrillos.
Herramienta guía para padres: CDC https://www.cdc.gov/tobacco/infographics/youth/pdfs/e-cigarettes-usb-flash-508-spanish.pdf
Contenidos cartilla de la Fundación Santa fe de Bogotá, para dejar de fumar:
Superar la adicción al tabaco es un proceso que se inicia con un plan para dejar de fumar:
1. Tomar el control del consumo.
2. Experimentar “un día sin fumar”.
3. Elegir una fecha para dejar de fumar.
4. Finalmente: mantenerse libre de tabaco.
Las siguientes estrategias le ayudarán a tomar el control del consumo.
- Elija 2 o 3 estrategias con la que quiera empezar a controlar su conducta, piense cómo implementarlas y hágalo en la semana siguiente.
- Empiece por los cambios que le resultan más fáciles.
- Propóngase nuevas estrategias para la siguiente semana.
- Siempre establezca metas posibles y a corto plazo.
No se preocupe en esta primera etapa por el “número” de cigarrillos que consume por día, lo que importa es que cada uno sea pensado. ¡No se apure! Este es el primer paso.
Para lograrlo:
- Mantenga la caja lejos, fuera de su lugar habitual y que no esté a la vista.
- Cuando sienta deseos de fumar, tendrá tiempo de preguntarse: ¿Realmente lo necesito ya?
- Postergue o retrase unos minutos cada cigarrillo, realizando alguna actividad que lo distraiga: beber agua, caminar por unos minutos, terminar la tarea que está realizando, o mejor, una actividad que para usted le resulte placentera.
Esta tarea es altamente EFECTIVA para evitar los “cigarrillos automáticos” y completa la estrategia anterior por que incluye preguntar y postergar. El registro completo le brindará información sobre las situaciones que aumentan su deseo de fumar, qué tan fuerte es su necesidad y sobre las opciones que usted puede planear para evitar fumar en ese momento.
Diario de seguimiento de consumo.
- Compre un paquete a la vez: si compra en exceso fumará en exceso. Aunque esto le implique gastar más dinero, recuerde: su objetivo es NO fumar.
- Nunca fume cigarrillos de otras personas: no pida ni acepte cigarrillos de nadie. Esta acción es parte del entrenamiento para evitar la recaída. Aprenda desde ahora a decir: ¡NO GRACIAS!
- Aumente la actividad física: además de los múltiples beneficios para la salud, el ejercicio es un aliado en el proceso de ganarle al tabaco. Ayuda a manejar la ansiedad y mejora el ánimo. Permite ver cómo vamos mejorando la capacidad física, esto aumenta la motivación para seguir adelante.
La actividad física que le proponemos es al nivel que usted pueda realizar. Sería ideal que caminara por lo menos 30 minutos al día. Si no dispone de tiempo, aumente la actividad física en su rutina diaria:
- Suba, aunque sea 1 piso por escalera, aunque luego tome el ascensor; utilice menos el bus o el auto, camine cada vez que sea posible.
- Levántese de la silla en el trabajo en lugar de hablar por el teléfono con el compañero de la oficina vecina. Use su imaginación para incrementar su actividad física diaria, cada movimiento cuenta.
- Aumente la ingesta de líquidos no azucarados: tome abundante agua o jugos de fruta. Esto ayudará el proceso de desintoxicación y también a distraer su atención por un rato en algunas situaciones.
- Agregue color a sus comidas: aumente el consumo de frutas y verduras. Es posible que sienta más apetito, es un buen momento de ORDENAR su alimentación, PLANIFIQUE 4 comidas diarias. Agregue verduras, ayuda a aumentar la saciedad sin aumentar el exceso de calorías, además de los muchos beneficios por aportar fibras, minerales y vitaminas. Entre comidas planifique comer frutas.
El acto de fumar está “atado” (asociado) a innumerables situaciones, lugares, acciones, emociones, de su vida cotidiana.
La clave es proponerse “mientras fumo… SOLO fumo”:
- Elija un lugar de la casa donde fumar, si es al aire libre, mejor.
En este lugar (o en el camino) estarán sus cigarrillos (no a la vista) y la hoja para registrar su consumo.
- Mientras fuma…Hace solo eso, toda otra actividad deberá esperar. Si no puede postergar la otra activid tire el cigarrillo y haga lo que realmente desea hacer.
- En otras palabras, no fume mientras: habla por teléfono, mira televisión, trabaja, juega en la computadora o cuando está leyendo, disfrute de los momentos libres de tabaco.
- Fume afuera. Su casa, su auto, su lugar de trabajo se transformarán en sus refugios para no fumar. Esta acción además le evitará el daño que produce el cigarrillo a otros y a usted mismo.
Existen medicamentos que le pueden ayudar a superar la necesidad física (biológica) de consumir tabaco. Ayudan a superar el síndrome de abstinencia nicotínica, evitan síntomas como: ansiedad, irritabilidad, cambios de humor y la necesidad imperiosa de fumar. Su médico le orientará e indicará el más adecuado para usted.
Es importante saber que los medicamentos son efectivos, pero no le “hacen dejar de fumar”, evitan el malestar que puede acompañar el cambio de conducta, es decir los medicamentos facilitan el proceso.
Experimente “un día sin fumar” Cuando haya logrado ser consciente de todos los cigarrillos que fuma, habrá aprendido de manejar el impulso de fumar con las estrategias que ha ido experimentando.
Planifique un día sin fumar, en este día haga todo lo que sabe le ayuda en su decisión de no fumar. Tenga todo el día planificado. Incluya actividades placenteras. Al finalizar el día, prémiese si ha logrado su objetivo.
Piensa en todas las actividades que has logrado realizar, sin alejarte, los momentos en los que no te has tenido que buscar un lugar para fumar y ponerte cosas para espantar él olor a humo de tabaco, recuerde la tranquilidad que te da porque ya no hueles a cigarrillo. |
Ya está pronto para elegir una fecha para dejar de fumar: “Su día D” o de_finitivo.
Elija “el día D” o definitivo, ese día es muy importante porque abandonará en forma decisiva el consumo de cigarrillo o de cualquier forma de tabaco. Prepárese para ese día, con lo aprendido en el ensayo de “día sin fumar” fortaleciendo las estrategias utilizadas.
La idea de fumar puede seguir apareciendo, mientras que la necesidad física de nicotina disminuirá día a día hasta desaparecer luego de 4 a 6 semanas sin fumar.
No olvide: Una vez que deje de fumar, ¡no fume ni una bocanada! |
Mantenerse libre de tabaco.
Los primeros meses debe mantenerse alerta. La recaída se inicia con una sola aspirada. Usted ya sabe qué hacer si aparece la idea o impulso de fumar, ponga en práctica las estrategias que ha ensayado en todo este proceso. Es importante mantener los hábitos adquiridos: alimentación, ejercicio, ingesta de líquidos.
Analice periódicamente los beneficios que está obteniendo por esta nueva forma de vida. Si considera que no podrá sostener su decisión, no dude en pedir ayuda.
Si usted quiere dejar de fumar, usted puede y nosotros podemos ayudarlo. |
El Programa para la cesación del consumo de tabaco de la Fundación Santa Fe de Bogotá está conformado por un equipo interdisciplinario de salud (médicos, psicólogos, enfermeras, nutricionistas entre otros) que promueve, coordina y ejecuta acciones para la prevención y el tratamiento de la dependencia al tabaquismo. En el programa se le brindará el conocimiento y las herramientas necesarias para dejar de fumar.
Comercio de dispositivos electrónicos para el consumo de tabaco:
Productos de tabaco calentados (PTC)
Los productos de tabaco calentados (PTC), al igual que otros productos de tabaco, son intrínsecamente tóxicos y contienen sustancias cancerígenas. Deberían tratarse, por tanto, como cualquier otro producto de tabaco por lo que respecta a la normativa que los regula. Los PTC generan aerosoles que contienen nicotina y otras sustancias tóxicas al calentar el tabaco o activar un dispositivo que lo contiene. A través del dispositivo, el consumidor inhala el aerosol por succión o aspiración. Estos aerosoles, que suelen ser aromatizados, contienen nicotina —una sustancia muy adictiva— y aditivos no contenidos en el tabaco.
Cigarrillos electrónicos
Los sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN) y los sistemas electrónicos sin nicotina (SESN), denominados normalmente cigarrillos electrónicos, son dispositivos que, al calentar una solución, generan un aerosol que es inhalado por el usuario. Pueden contener o no nicotina. Los principales ingredientes de la solución, por volumen, son el propilenglicol, con o sin glicerina, y los aromatizantes. Los cigarrillos electrónicos no contienen tabaco, pero son perjudiciales para la salud y no son seguros. Con todo, es demasiado pronto para ofrecer una respuesta clara sobre los efectos a largo plazo de su uso o la exposición a ellos.
Los cigarrillos electrónicos son especialmente peligrosos para los niños y los adolescentes. La nicotina es un producto muy adictivo y el cerebro de los jóvenes siguen desarrollándose hasta mediada la veintena.
Los SEAN aumentan el riesgo de cardiopatías y afecciones pulmonares. Su uso también conlleva riesgos considerables para las mujeres embarazadas, ya que puede perjudicar el crecimiento del feto.
Recomendaciones del personal de salud del uso de dispositivos electrónicos, los efectos conocidos en la salud. |
Es el grupo de (Lesiones Pulmonares Asociadas al Uso de Cigarrillos Electrónicos o Vapeadores), Estos efectos pueden ocasionar la muerte y aparecer en el transcurso de días o meses en sus consumidores.
Fuente: cdc.gov (2020).